podciąganie na drążku

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda

ostatni raz biegałem 2 lata temu ale wczoraj byłem na trasie biegowej i taki rozruch sobie zrobiłem a ten wynik potrzebny mi jest na egzamin z w - fiz w wojsku mam 36 lat 84 kg z pozostałymi dyscyplinami nie mam problemu czyli bieg wahadłowy 10x10 brzuszki podciąganie na drążku ale bieg zawsze był moją zmorą

MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady : Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosło sztangą 3/4x 8-10 Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12 Wycisk poziom rampa 6 Skos hantle 3/4x 8-10 Rozpiętki 3x 10-12 Szrugsy w dniu barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50

Przyda Ci się też siłownia jak masz czas i chęci. Polecam trening obwodowy, poczytaj o tym i jedziesz. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu siłka. Jak nie masz dostępu to: -pompki -brzuszki -podciąganie na drążku -jakieś hantelki

Witam. Daje relacje z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :) TRENING 07.03.2015 Pompki na poręczach 1x 3x 5x 7x 9x 11x 13x 15x 17x 19x 21x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Mocno spompowała mi się klata i [...]

Kiepski ten Twój program. Jedynie martwy ciąg się nadaje.Resztę zostaw otyłym Paniom,które chcą sie poruszać lub emerytom. W zamian wrzuć porządne męskie ćwiczenia-tj. podciąganie na drążku i wiosłowanie.

aaa wykroki nie przeczytałem dokładnie, myślałem że wykroki nie angażują łydek, a co do 1 treningu to nie lepiej właśnie kilka planów? Wtedy mam więcej ćwiczeń do dyspozycji bo naprzyklad podciąganie na drążku angażuje tylko najszerszy grzbietu a co z resztą?

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Postanowiłem tym. OK.>? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3(10,8,6) Barki: - Wyciskanie sztangi 2(10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2(max) Plecy: - Martwy ciąg 3(10,8,6) - Podciąganie na drążku nachwyt 2(max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3(12,10,8) + lydki wspiecia na palce 2(max) - Uginanie nóg w [...]

podobno podciaganie na drazku wyrabia szczyty bicepsow.

ok. to moze wtedy w sobote i niedziele zrobie sobie trening wytrzymałościowy np. uderzanie w worek, podciaganie na drazku, pompki i jakies bieganie. Dzieki za rade :)

plecy na wyciągu ściąganie drążka do karku na wyciągu ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion na modlitewniku

Góra siłowo 1.Wyciskanie leżac 5 x 5 2.Podciąganie na drązku lub wiosło 5 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Wyciskanie wąsko lub dipsy po 5-6p 5.Uginanie stojąc po 5-6p Dół siłowo 1.Przysiady 5 x 5 2.Martwy ciąg 5 x 5 3.Wykrok 3 x 10 4.Uginanie lub żuraw 3 x 10 + łydki Hipertrofia może być ale nie dubluj już przysiadów tylnych. Wrzuć fronty [...]

rób podciąganie na drążku w jak najszerszym nachycie tak zebys czuł ból w barkach, następnie wyciskanie sztangi nad głowe rób w jak najszerszym uchwycie jaki tylko zdołasz zrobic stabilny uchwyt, i wiosłowanie sztangą tez jak najszerzej łap gryf... i te cwiczenia spowodują wyłamywanie obręczy barkowej co za tym idzie odbudowa włokien i chsząstek [...]

Jezeli nie mozesz przez jakis czas chodzic na silownie, to staraj sie przynajmniej wykonywac jakies inne formy ruchu by cialo calkowicie nie zasyglo. Przykladowo plywanie + pompki + podciaganie na drazku. Ale masa pewnie i tak troche zleci, zalezy od Twojej diety i metabolizmu.

daj jeszcze podciąganie na drążku wąsko nachwytem, przedramię dobrze pracuje

Jak masz podciąganie na drążku to wyciąg górny jest zupełnie niepotrzebny, później przyciąganie na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą w podporze. Tylko czy wolno Ci jakiekolwiek ćwiczeniach skoro masz kontuzje grzbietu, konsultowałeś z lekarzem ?

Mam podobny problem, cały czas z nim walcze i musze przyznać, że minimalne rezultat są. Mógłbyś zapodać fotke?, Polecałbym podciąganie na drążku szerokim nachwytem- na najszersze grzbietu i trening mięśni naramiennych, szczególnie boczne aktony- wznosy ramion bokiem. I przede wszystkim zwiekszać mase mięśniową.

spróbuj zrobić na maxa pompki i podciaganie na drążku i do tych wyników dopasuj ilosc serii i powtórzen .rzuc do oceny maxy i ułożony przez ciebie plan serii

przemq, jasne, że mozna A i B. np. przysiady wyciskanie płaska / skos wiosłowanie / drążek nachwytem czyli przysiady robisz co trening a np. podciąganie na drążku na przemian z wiosłowaniem